serie po kg

[...] ) - Blogu konkursowego Obiad : Ryż z kawałkami kurczaka i warzywami (pomidor, ogórek, kalafior) SFD/Images/2015/7/29/dabdb46b502545c0a6e3f8ae5c67b134.jpg Trening :FBW 4 serie, powtórzeń 12-10-10-8 z progresją ciężaru ( w większości przypadków ) Przysiad ze sztangą z tyłu : 55kg - 65kg - 80kg - 90kg * Podciąganie na drązku nachwytem na maxa : [...]

[...] trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw x10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 8 jw jw jw [...]

[...] sztangietek na skośnej: 12, 10, 8, 6 2. przywodzenie sztangietek do pasa lub przenoszenie hantla zza głowy na skośnej w dół: 12, 10, 8, 6 (czasem oba te ćwiczenia po 3 serie) 3. ściąganie linek lub spinanie na maszynie: 12, 10, 8 4. podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10, 8, 6, 4 5. martwy ciąg: 10, 8, 6, 4 6. ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] do katabolizmu... Przerwy między seriami na duże partie 2 min., a na małe 1,30 min. I teraz myślę, żeby progresje zostawić jak są, a przy ćwiczeniach 4 x 8/10 zrobić 3 serie. Zresztą na masie przy stałym ciężarze 3 serie to podstawa... Tak? Dzisiaj po Treningu klatki nie miałem już sił na zrobienie Tricepsa. Dobre to będzie rozwiązanie? [...]

[...] postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

[...] ponownie,mam pytanie odnosnie treningu bicepsow, poniewaz mam zastoj ktorego nie moge przelamac , trenuje biceps raz w tyg zazwyczaj z barkami czasami z klatka , 3 cw po 3 serie staram sie nie schodzic ponizej 10 powtorzen aczkolwiek czasami ostatnie serie robie 8 ruchow. Moj najwiekszy problem to jest odpowiedni ciezar bo balans pomiedzy [...]

[...] 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym) 2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Na następnych treningach na płaskiej bede robil juz 4 serie (12,8,8-6,4), a nie 5, gdyż na skosie później słabo poszło. Po brzuszkach brzuch był już bardzo zmęczony, zaniedbywałem wcześniej go i daje mi się teraz we znaki, ale [...]

[...] tylem 2 x max (18,14) 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg uwagi: Dodałem jedno ćwiczenie, a mianowicie - podciąganie sztangi do brody 2 serie. Jednak dużo ciężej robi mi się wyciskanie sztangi po unoszeniu bokiem, moim najmniej lubianym cwiczeniu Triceps podczas uginania w podporze tyłem czuć naprawde [...]

[...] przechodze szybko do wyciagu i sciagam ile sie da, i taki cykl powtarzam ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem robie wioslowanie ze sztanga tak samo i potem rozpietki x 5 serie, biceps 4 razy max potem 3 serie w dol na przemian z tricepsem, itd...na koniec biegne sprintem do domu na jedzenie,hm , trenig bardzo intensywny ale taki ma byc chce [...]

[...] bo jakoś tak niepewnie się czułam. Dobra, miałam wkurva i musiałam pizgnąć sztangą :)) przeszło ;-D trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 12,5kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie [...]

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo? Chodzi o to, że jak masz wykonać swój maks na danej liczbie powtórzeń to lepiej zrobić jakieś delikatne serie [...]

[...] bo płasko robię po skosie, więc automatycznie kilka/kilkanascie kg mniej w seriach niz normal Jestem ciekaw ile kg więcej wyjadę w martwym więcej. już ok 6,5 kg więcej na serie Jeszcze ok 2 tyg będzie trwał cykl. Fajna zabaweczka dla tych co nie maja smaka jeść po trening, ja ostatnio nie mam, przed createstonem miksowałem żarcie. Zmieniony [...]

[...] zewnętrzna, ponieważ ludzie wykonują za mały zakres supinacji zazwyczaj. Więc jeżeli naprawdę bardzo chcesz-może zostać kolejnośc. przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie 4 serie. przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie Daj 4 seriw wykroków, potem 2 serie zysyfków... tutaj bym dorzucił jeszcze ewentualnie 2 serie uginania leząc-gdybyś [...]

[...] pomidora 3.100g kaszy+130g piersi z kurczaka+ warzywa TRENING 4.100G ryżu białego+150g piersi 5.przed snem wejdzie twaróg a miałem sie jeszcze zadac jedno pytanko:D dziś serie procentowo były rozłożone tak 60%x10p, 80%x10p, 90%x3-5p i 100%x7-10p i Np. w przysiadzie dzis 100% przyjałem 35kg to 80% 28kg i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry [...]

[...] 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg dalszy....triceps , biceps

Jak zaczynałem się bawić w armwresling 10 lat temu to zaczynałem na hantlu 32kg x 4 ruchy tak jak na filmiku po 10 latach doszedłem do 60 kg x 5 i 70 kg x 1, dla mnie 70 kg to jest mega kosmiczny ciężar łokieć to chce zmiazczyc takie uczucie a jak widzę jak robią serię na 100 kg i machają tym jak szmata to myślę że to są maszyny a nie ludzie haha